В статье описываются 5 упражнений для укрепления и подтяжки мышц ягодиц и таза. В список входят приседания на корточки, сжимание и удерживание ягодиц, подъем по ступенькам или по холмам, поднимание прямых ног и мостик. Для достижения наилучшего результата рекомендуется выполнять упражнения регулярно и сочетать их с кардиотренировками.
# Фитнес
Упражнение 'планка' поможет убрать жир из живота, укрепить мышцы спины, верхней части тела, ягодиц, ног и рук. Необходимо увеличивать время упражнения постепенно в течение 4 недель. В конечном итоге мышцы станут крепче и тело станет более красивым. Инструкция по выполнению упражнения и график увеличения времени представлены в статье.